Из всех сновидений моих кошмарнее и страшнее всех те, из которых не хочется просыпаться.
Ссылки
макияж для глаз
www.diary.ru/~self-culture/p172868754.htm зелены листик
www.diary.ru/~self-culture/p172869534.htm морские мечты
justforus.diary.ru/p169803431.htm объем у корней
www.diary.ru/~nefrina-nef/p171442011.htm ламинирование волос
www.diary.ru/~finddiary/p171454680.htm прически
про прически (и косы)
www.youtube.com/watch?v=2NDrCCU8nfQ
выбрать платье по фигуре (статья)
gigamir.net/fashion/trends-of-season/pub79709/
косичка "Водопад"
уроки
www.youtube.com/watch?v=KI8D_3cnS1w&feature=rel...
www.youtube.com/watch?v=VkUo6JQud_o&feature=rel...
www.youtube.com/watch?v=JO8bCICwHNM&feature=rel...
Упражнения
видео курс "Стройная фигура за 30 дней"
video.mail.ru/mail/olgagamer/529/524.html
nadiary.diary.ru/p171271706.htm тренировки
Упржнения для борьбы с животиком
макияж для глаз
www.diary.ru/~self-culture/p172868754.htm зелены листик
www.diary.ru/~self-culture/p172869534.htm морские мечты
justforus.diary.ru/p169803431.htm объем у корней
www.diary.ru/~nefrina-nef/p171442011.htm ламинирование волос
www.diary.ru/~finddiary/p171454680.htm прически
про прически (и косы)
www.youtube.com/watch?v=2NDrCCU8nfQ
выбрать платье по фигуре (статья)
gigamir.net/fashion/trends-of-season/pub79709/
косичка "Водопад"
уроки
www.youtube.com/watch?v=KI8D_3cnS1w&feature=rel...
www.youtube.com/watch?v=VkUo6JQud_o&feature=rel...
www.youtube.com/watch?v=JO8bCICwHNM&feature=rel...
Упражнения
видео курс "Стройная фигура за 30 дней"
video.mail.ru/mail/olgagamer/529/524.html
nadiary.diary.ru/p171271706.htm тренировки
Упржнения для борьбы с животиком
14.01.2011 в 15:35
Пишет Люби.лька:6 упражнений для борьбы с животиком
6 упражнений для борьбы с животиком
Пресс - это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Прежде всего, запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений. Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.
читать дальшеУпражнение для животика 1 - Скручивание
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.
Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.
Усложняем упражнение гантелями.
В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.
На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.
Выполняем от 20 раз в 2 подхода.
Упражнение для животика 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц
Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.
Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.
Упражнение для животика 3 - Подъем таза
Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.
Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 4 - Подъем ног. Вариант 1
В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.
Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2
В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3
Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.
Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.
Техника выполнения следующая:
• поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;
• далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.;
• теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек.
• и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.
Источник cтатьи: sympaty.net
URL записи6 упражнений для борьбы с животикомПресс - это одна из частей тела, которую трудно проработать, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, надо соблюдать несколько правил. Прежде всего, запомните, что нельзя выполнять одни и те же упражнения для животика каждый день, так как тело привыкает к нагрузке, и это снижает эффективность упражнений. Чтобы тренировки приносили результаты, нужно шокировать мышцы новыми упражнениями и менять технику выполнения старых.
читать дальшеУпражнение для животика 1 - Скручивание
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
На выдохе напрягаем мышцы пресса, приподнимаем плечи и грудь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 подъемов в 2 подхода.
Можно в один из подходов делать быстрые сокращения брюшного пресса. Для этого удерживаем приподнятыми плечи и грудь, и быстро сокращаем мышцы животика.
Усложняем упражнение гантелями.
В этом упражнении прорабатывается не только животик, но и мышцы груди.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты за голову с гантелями.
На выдохе напрягаем мышцы живота, руки выводим из-за головы вперед, так, чтобы они оказались параллельны полу, и приподнимаем плечи и грудь. Чем меньше помогаем себе руками, тем сильнее воздействие на пресс.
Выполняем от 20 раз в 2 подхода.
Упражнение для животика 2 - Прорабатываем все группы брюшных мышц
Несмотря на то, что упражнение кажется простым, оно отлично прорабатывает мышцы пресса – скоро ваш животик станет плоским!
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями за головой, ноги выпрямлены.
На выдохе отрываем плечи и грудь от пола, пресс напряжен, левую ногу сгибаем и подтягиваем к груди, правую руку опускаем вдоль туловища. На вдохе опускаем ногу и возвращаем руку за голову, затем повторяем все для другой ноги.
Мышцы пресса во время выполнения упражнения напряжены.
Итого выполняем 20 раз для каждой ноги.
Упражнение для животика 3 - Подъем таза
Это упражнение не только делает животик плоским, но нагружает попу и поясничный отдел спины. Упражнение несложное, поэтому его можно добавить в середину тренировки, чтобы передохнуть.
Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями расположены внизу живота, ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе поднимаем таз, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Пресс напряжен.
Выполняем от 20 раз по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 4 - Подъем ног. Вариант 1
В этом упражнении отлично прорабатывается нижняя часть животика! Упражнение с виду простое, но выполнить его совсем не так просто!
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела - кому как больше нравится. Прямые ноги поднимаем вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем.
На вдохе отрываем таз от пола, стараясь сохранять прямой угол между туловищем и ногами. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 20 раз в 2-3 подхода.
Упражнение для животика 5. Подъем ног. Вариант 2
В этом упражнении также задействованы нижние мышцы животика. Это упражнение – довольно легкое, его тоже можно включать в середину тренировки, чтобы немного перевести дух.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Начинаем на вдохе подтягивать колени к груди, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
И так 20 раз, по 2-3 подхода.
Упражнение для животика 6. Подъем ног. Вариант 3
Также прорабатывает нижнюю часть животика, и также довольно трудное.
Исходное положение – лежа на спине, руки или за головой или вдоль тела. Ноги вытянуты.
Поднимаем прямые ноги до тех пор, пока они не будут образовывать прямой угол с телом.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, иначе вы снизите эффективность упражнения и можете повредить спину.
Это упражнение в модифицированном виде встречается в силовой йоге. Попробуйте такой вариант – он более эффективен, чем основной.
Техника выполнения следующая:
• поднимаете ноги сначала на 15 градусов от пола, задерживаетесь в этом положении на 15-45 сек.;
• далее поднимаем ноги до 30 градусов, и также удерживаем 15-45 сек.;
• теперь переводим ноги в положение 45 градусов от пола, и держим также 15-45 сек.
• и так далее, прибавляя по 15 градусов, поднимаем ноги на 90 градусов относительно пола.
Источник cтатьи: sympaty.net
18.12.2011 в 14:34
Пишет Ния:А нарушу-ка я поток статей несколькими любимыми ссылками.) Все на английском, но супер-знания языка не требуется.
www.exrx.net/Lists/Directory.html - самый лучший каталог силовых упражнений, который мне встречался. Упражнения сначала разделены по конкретным мышцам, затем для каждой мышцы отдельно по используемому оборудованию. Вообще сайт больше бодибилдерский, но если полазить, и простой фитнес-маньяк можно найти что-то интересное про силовые, кардио и питание.
hundredpushups.com - программа на сто отжиманий, сама не делала ее, правда. Зато успела на днях бесплатно отхватить вот это приложение, обязательно попробую с ним заниматься.
www.yogajournal.com/poses/finder/browse_categor... - опять же, из того, что я видела - лучший каталог поз йоги. Описывается пошагово, как принять позу, а также какие асаны логически ей предшествуют и какие лучше сделать после, ну и для полного счастья - о пользе, возможных модификациях и дальше по списку.
randomabs.com - тут каждый день выкладывают серию упражнений на пресс с целью разнообразить людям однообразную ежедневную рутину.
runkeeper.com - мой любимый сайт для сохранения информации и просмотра статистике о своих пробежках. Можно вводить информацию вручную, но интересней, конечно, с GPS, для этого у них есть приложения для iPhone, Android, Windows Phone 7 и Nokia.
У кого еще что интересное в избранном завалялось?)
URL записиwww.exrx.net/Lists/Directory.html - самый лучший каталог силовых упражнений, который мне встречался. Упражнения сначала разделены по конкретным мышцам, затем для каждой мышцы отдельно по используемому оборудованию. Вообще сайт больше бодибилдерский, но если полазить, и простой фитнес-маньяк можно найти что-то интересное про силовые, кардио и питание.
hundredpushups.com - программа на сто отжиманий, сама не делала ее, правда. Зато успела на днях бесплатно отхватить вот это приложение, обязательно попробую с ним заниматься.
www.yogajournal.com/poses/finder/browse_categor... - опять же, из того, что я видела - лучший каталог поз йоги. Описывается пошагово, как принять позу, а также какие асаны логически ей предшествуют и какие лучше сделать после, ну и для полного счастья - о пользе, возможных модификациях и дальше по списку.
randomabs.com - тут каждый день выкладывают серию упражнений на пресс с целью разнообразить людям однообразную ежедневную рутину.
runkeeper.com - мой любимый сайт для сохранения информации и просмотра статистике о своих пробежках. Можно вводить информацию вручную, но интересней, конечно, с GPS, для этого у них есть приложения для iPhone, Android, Windows Phone 7 и Nokia.
У кого еще что интересное в избранном завалялось?)
29.09.2011 в 03:20
Пишет Captain J.:любите ли вы шарфы так, как люблю их я?
URL записи